Как оборудовать домашний спортзал

Преимущества и недостатки

Преимущества. Главный плюс – возможность заниматься в любое удобное время, а не по расписанию. Кроме того, наличие своих тренажеров дома поможет сэкономить на абонементах в зал. Не нужно тратить время на дорогу до клуба и обратно. А еще не придется стесняться выполнять упражнения перед незнакомцами, ведь для многих именно психологический фактор становится причиной отказа от посещения групповых занятий.

Недостатки. Однако, кроме очевидных преимуществ тренажеров для домашнего спортзала, есть еще и минусы:

• слабая мотивация. Пропустить тренировку в домашних условиях гораздо проще, чем в зале. Ведь купленные тренажеры никуда не денутся, а вот абонемент может сгореть. В данном случае необходимо хорошо дисциплинировать себя;
• отсутствие инструктора. Тренер в клубе – хороший наставник и поддержка. Он объяснит, как правильно выполнять упражнения и взаимодействовать с тренажерами, чтобы избежать травм.

Кроме того, стоит сразу отметить, что придется вложить средства в качественные тренажеры. Конечно, для занятий йогой хватит одного коврика. А вот если вы подбираете серьезное оборудование для домашнего спортзала, придется потратить время на выбор и установку, а также потратить значительную сумму, так как для организации тренировочного пространства нужно не только установить тренажеры, но также озаботиться отделкой и вентиляцией. Тем не менее это единоразовая трата, которая окупит себя со временем.

Выбор помещения для тренировок

В городской квартире довольно непросто обустроить домашний спортзал, но даже в этом случае можно найти свой вариант: например, вынести оборудование на утепленную лоджию и обратить внимание на многофункциональные тренажерные комплексы. Если же проблем со свободным помещением нет, площадь, выделенная под спортзал, должна составлять не менее 8 кв. м. Это минимум, на котором можно с комфортом разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Впрочем, если вы придерживаетесь другой программы тренировок и вам нужен другой инвентарь, площадь может меняться.

Кстати, можно рассмотреть и варианты мобильных снарядов: если вы ограничиваетесь легким фитнесом по видеоурокам, то достаточно приобрести коврик, гантели, блоки, роллеры и другие необходимые вещи. А после занятий просто убирать их в шкаф.

Подготовка комнаты

Что нужно для домашнего спортзала, чтобы тренировки были и эффективными, и комфортными? Хорошая вентиляция. В квартире и частном доме ее можно обеспечить регулярным проветриванием. Проветривать помещение следует до и после занятий. Во время тренировки окна лучше держать закрытыми, особенно зимой, иначе вы серьезно рискуете подхватить миозит.

Вот несколько дополнительных рекомендаций, которые позволят вам создать максимально комфортную зону тренировок.

Больше света. Дополнительные источники света, если естественного освещения не хватает, тоже помогут настроиться на нужный лад. Вы замечали, что в фитнес-центрах огромные окна? Они нужны именно для хорошей освещенности: эксперты полагают, что идеальное место для фитнеса должно быть наполнено светом. В частных домах тренировочные залы часто обустраивают в цокольных этажах или подвалах. Так что здесь без светильников не обойтись, и выбирать лучше лампы дневного света.

Полный контроль. Сделать помещение более светлым также поможет установка больших зеркал. И в них же можно будет следить за ходом выполнения упражнений, избегая ошибок.

Ничего лишнего. Обязательно стоит устранить все возможные источники раздражения. Никаких отвлекающих факторов: гаджеты и ненужные вещи не должны попадать в зону тренировок.

Никакого шума. Некоторые спортивные занятия бывают шумными, особенно если это кардио или тренировки с гирями. Если вы находитесь в квартире, а не в частном доме, придется дополнительно позаботиться о звукоизоляции. Для этого можно использовать специальные резиновые коврики или постелить пробковое покрытие.

Кстати, в частном доме использование дополнительной шумоизоляции тоже будет плюсом: даже если гиря случайно упадет на пол, она не повредит его. Поэтому выбирать покрытие для домашнего тренажерного зала стоит особенно тщательно. Оно должно быть умеренно толстым для звукоизоляции и пружинящим – для сохранности ваших суставов и предотвращения травм.

Выбор тренажеров

Что нужно для домашнего спортзала, чтобы добиться максимально эффективных тренировок? Начинать лучше с малого. Это позволит оценить уровень самодисциплины: сможете ли вы продолжать занятия на дому или вам все-таки нужна атмосфера фитнес-клуба, групповые тренировки и инструктор? Если заниматься дома комфортно, можно переходить к следующему шагу.

Существует множество видов оборудования, которое следует выбирать исходя из ваших планов и базового уровня подготовки. Например, на сайте компании Desire Fitness Group можно найти следующие варианты.

Шведские стенки.
Это отличное оборудование, которое на занимает много места и позволяет эффективно тренировать разные группы мышц. Такие стенки могут быть оснащены брусьями, эспандерами и скамьей, которые позволят выполнять разнообразные упражнения.

Инвентарь для бокса.
Это оборудование подойдет тем, кто хочет тренироваться в домашних условиях, отрабатывая удары. Например, в каталоге компании представлены боксерские мешки, которые можно подвесить или установить на пол.

Многофункциональные тренажеры.
Данный инвентарь, вероятно, заинтересует тех, кто ценит стильный дизайн, эргономику и при этом хочет иметь возможность выполнять разнообразные тренировки с одним тренажером, который занимает мало места.

Другие варианты.
Если в доме достаточно свободного пространства, то можно обратить внимание на полноценные спортивные комплекты для дома. Также можно установить специальные скамьи для жима или шкафы для хранения спортивного инвентаря.

Какие тренажеры нужны для домашнего зала именно вам, зависит от того, какому типу тренировок вы отдаете предпочтение.

Важные рекомендации

Когда домашний спортзал и его инвентарь будут готовы, можно приступать к тренировкам. Однако, если вы прежде не посещали фитнес-клубов и не пользовались выбранными тренажерами, сначала рекомендуется все-таки сходить на пару индивидуальных занятий к профессиональному тренеру. Во-первых, он объяснит, как правильно выполнять упражнения на разных снарядах, и расскажет о технике безопасности. Во-вторых, поможет составить план тренировок с учетом выбранной вами цели.

---