Что нужно для домашнего спортзала

Определение целей занятий

Если вы не планируете профессионально заниматься спортом, бить рекорды и участвовать в соревнованиях, скорее всего, тонна специфического фитнес-оборудования просто не понадобится. Чтобы случайно не купить что-то лишнее, прежде всего необходимо определить цель занятий.

Снижение веса. Чтобы избавиться от лишних килограммов, потребуется оборудование для кардио. Стандартные варианты тренажеров для тренировок в домашних условиях в данном случае – это:

• беговая дорожка;
• степ-платформа;
• велотренажер;
• эллипс.

Замена громоздких тренажеров. Наиболее масштабным оборудованием для обустройства тренажерного зала дома является беговая дорожка. И далеко не каждая комната позволяет удобно ее разместить. Если вы не знаете, чем заменить беговую дорожку, чтобы не пострадала эффективность занятий, попробуйте включить в регулярные тренировки эти упражнения и аксессуары:

• челночный бег (перемещение в разные стороны с предметами, подходит для квартир с минимумом мебели);
• бег на месте;
• прыжки с хлопками;
• бег туда-сюда (периодически меняйте положение стоп и рук, поднимайте колени для активации разных мышц);
• прыжки со скакалкой (поддерживают необходимый пульс, аксессуар недорогой и очень компактный);
• имитацию ходьбы по ступенькам при помощи подиума для йоги (можно использовать гантели как утяжелители);
• упражнения со степпером (занимает мало места, стоит сравнительно недорого, дает хорошую нагрузку на ноги, можно регулировать интенсивность тренировки).

В каталоге Desire Fitness вы сможете найти вариант компактной беговой дорожки для дома.

Улучшение выносливости. Это тоже относится к теме кардио. Обзаведитесь аналогичным первому разделу инвентарем для занятий спортом дома и регулярно посвящайте своему телу хотя бы 150 минут в неделю (30–40 минут в будние дни). Этого уже будет вполне достаточно, чтобы стать более выносливым, не посещая фитнес-студии и не записываясь на индивидуальные занятия к профессиональным тренерам. К упражнениям на выносливость относятся:

• бег или ходьба (отличный вариант – беговая дорожка или упражнения, описанные выше, обязательное условие – наличие удобной обуви и одежды, не стесняющей движения);
• аэробика и танцы (можно заниматься на степ-платформе, достаточно найти достаточно свободного пространства в комнате);
• гребля (потребуется специальный гребной тренажер, он не занимает много места, поэтому отлично подходит для мини спортивного зала);
• велоспорт (необходимо купить велотренажер, достаточно будет приобрести базовую модель).

Накачка мышц. Здесь необходимо будет работать с разными весами. Вам потребуются:

• гантели;
• гири;
• фитнес-резинки;
• турник;
• обрезиненные диски;
• стойка для силовых упражнений и прочие аксессуары.

Повышение гибкости и растяжки. В данном случае можно будет приобрести следующие позиции для домашнего спортзала:

• фитбол (большой упругий мяч);
• гимнастический коврик;
• фитнес-ремни для растяжки.

Не забудьте, что для качественной, безболезненной и безопасной растяжки потребуется предварительный прогрев мышц и связок.

Выбор помещения и организация пространства

Когда вы определились со списком тренажеров и аксессуаров, которые потребуются для реализации поставленной цели, необходимо выбрать подходящее помещение. Тут есть несколько нюансов.

В частном доме или на даче. Здесь это сделать будет несколько проще. Ведь во многих квартирах планировка сильно ограничивает возможность полноценных занятий спортом. Например, вы можете задействовать первый этаж дома рядом с бассейном. Также заниматься фитнесом будет удобно на веранде или на чердаке. В идеале можно оборудовать тренажерный зал в отдельном помещении (для этого заранее включите его в проект). Панорамные окна, обилие естественного света и свежего воздуха будут только плюсом.

В небольшой квартире. Если вы не знаете, как сделать собственный спортивный зал в маленькой студии, отделите зону площадью примерно в 4 кв. м с помощью ширмы или перегородки. Это можно сделать в углу любой комнаты. Также можно задействовать и теплую остекленную лоджию (фото примеров интерьера можно найти в интернете). Минимальный набор аксессуаров для занятий фитнесом дома вполне реально хранить под кроватью. Будет неплохо перед покупкой оборудования составить схематичный план его размещения в выбранном помещении. Так вы избежите проблемы, когда уже приобретенные тренажеры не смогут уместиться в комнате. И не забудьте про безопасность помещения. Рядом с тренажерами не должны располагаться хрупкие и бьющиеся предметы. Оборудование необходимо разместить так, чтобы оно не перекрывало проходы и выходы, а также не мешало остальным членам семьи.

Выбор тренажеров и оборудования

Начинайте всегда с самого простого. Чтобы дать старт эффективным домашним тренировкам без изнурения, достаточно обзавестись базовым минимумом тренажеров и аксессуаров.

Коврик для фитнеса. Пригодится в любом случае. Он обеспечивает комфортное выполнение большинства базовых упражнений, которые можно делать дома, а также отвечает за безопасность. Для этого коврик должен предотвращать скольжение на поверхности (быть прорезиненным) и придавать устойчивости. Для дома можно выбирать модели толщиной не более 4 мм. Модели из изолона подходят для большинства тренировок. Каучук более приятный на ощупь и совершенно не скользит.

Свободные веса. Слишком легкие гантели, гири и диски окажутся бесполезными. С их помощью не удастся накачать добротную мускулатуру и красивый рельеф. Слишком тяжелые для неподготовленного человека могут стать причиной растяжений и вывихов. Для определения подходящего веса таких аксессуаров необходимо выполнить с их участием примерно 20 повторений одного и того же упражнения. Должно быть напряжение мышц, но без надрыва. В процессе занятий можно постепенно увеличивать вес на 5–10 % от исходного.

Велотренажер. Чтобы купить правильный велотренажер, подходящий именно вам, учитывайте следующие особенности данного устройства:

• уровень энергопотребления;
• вес и габариты;
• уровень издаваемого шума;
• функционал;
• максимальный разрешенный вес пользователя;
• форму.

Если места для размещения такого тренажера немного, остановите выбор на складной вертикальной модели. Механические версии позволят сэкономить на электричестве.

Эллипс. В данном случае необходимо смотреть следующие параметры устройства:

• пользовательский вес (берите с запасом на 20–30 кг);
• длину шага (минимально рекомендуется выбирать 40 см);
• вес тренажера (чем он больше, тем выше устойчивость);
• энергопотребление (механические и магнитные модели отличаются автономностью, электромагнитные и аэро нуждаются в подключении к сети);
• Q-фактор (расстояние между лодыжками в процессе ходьбы, не превышает 10 см);
• метод регулировки нагрузки;
• тип привода (задний дает нагрузку на мышечный корсет, передний подходит высоким людям за счет обеспечения вертикального положения тела);
• функционал.

Беговая дорожка. Учитывайте эти критерии выбора данного тренажера:

• размер бегового полотна. Зависит от роста пользователя и поставленной задачи. Для ходьбы можно обойтись минимальной длиной. Для активного бега нужно учитывать рост;
• ширину бегового полотна. Для пользователя средней комплекции подойдет 40-сантиметровый вариант;
• габариты. Если дорожка размещается в небольшой квартире, рассмотрите складные варианты. Но у них ограничена мощность мотора. Для интенсивных занятий потребуется более громоздкий агрегат.

Шведская стенка. Обращайте внимание на следующие параметры изделия:

• материал (дерево приятнее тактильно, металл имеет большую выносливость по массе);
• максимальную нагрузку (учитывайте не только собственный вес, но и массу других снарядов, которые планируете установить, например турника или колец);
• размеры (опирайтесь на свой рост);
• комплектацию;
• способ крепления к стене (распорное подразумевает фиксацию тренажера на полу или потолке, пристеночное – непосредственно к стене, поэтому актуально для комнатных перегородок из кирпича или бетона);
• форм-фактор.

Степ-платформа. Выбирайте изделие, исходя из этих особенностей:

• длины (чтобы можно было поставить ноги на ширину плеч) и ширины (на несколько см больше длины стопы);
• высоты и числа уровней (каждый уровень увеличивает нагрузку, новичкам хватит высоты в 10 см, а профессионалам необходимо приобрести модель 20–25 см);
• прочности и амортизации (учитывайте не только свой вес, но и массу дополнительной нагрузки в виде гантелей, качественные платформы обычно весят не менее 8 кг);
• поверхности (резиновое покрытие более безопасное, так как не позволяет ногам скользить);
• конструкции опор (платформы могут быть разборными и переконфигурируемыми, для дома актуальнее второй вариант).

Спортивный комплекс для всей семьи. Это настоящая универсальная мультистанция и фитнес-площадка для взрослых и детей. Совмещает опции системы хранения, тренажера, силового оборудования и зоны для активных тренировок. При выборе обращайте внимание на эти параметры:

• размеры;
• производитель;
• материалы;
• функционал;
• максимально допустимый вес пользователя;
• комплектацию;
• тип крепления.

В ассортименте интернет-магазина Desire Fitness вы найдете все необходимое для полноценного оборудования домашнего тренажерного зала.

Организация тренировочного процесса

Для составления персонального плана тренировок в домашних условиях необходимо ознакомиться с перечнем доступных упражнений и их выполнением. Затем нужно определиться с подходящим вам числом повторений и количеством подходов. Далее можно установить регулярность тренировок и расписать детальный график занятий. Есть несколько важных моментов для домашних занятий спортом:

• нагрузки должны распределяться в течение недели равномерно;
• при пропуске одного дня занятий переносить всю его нагрузку на другой не рекомендуется;
• старайтесь заниматься примерно в одно и то же время;
• для обеспечения комфортных условий тренировки отключите все раздражающие и отвлекающие факторы (например, мобильный телефон), позаботьтесь о наличии подходящего плейлиста (желательно, чтобы темп музыки совпадал с энергичностью движений).

Помните, что тренировки всегда должны быть в радость. Только тогда вы увидите положительный результат. Выбирайте удобное время для занятий, при необходимости найдите себе пару или компанию для групповых домашних тренировок.

Заключение

Чтобы домашние тренировки были по-настоящему эффективными, необходимо выбрать подходящие под определенный набор занятий качественные тренажеры и аксессуары. Оборудуйте под зал светлое и просторное помещение, желательно с большими окнами и хорошей вентиляцией. Компания Desire Fitness поможет вам правильно оборудовать домашний спортзал. Мы предлагаем широкий выбор практичного и многофункционального спортивного инвентаря напрямую от производителя, а также возможность реализовать любой проект, независимо от его сложности и масштаба.

---