Гребной тренажер: что это, польза и как правильно заниматься

Принцип работы тренажера

Суть занятий – имитация движений гребли, как при полноценном плавании на лодке. При помощи специальных рукояток и тросов спортсмен повторяет движения гребца руками, а также задействует ноги для активного толчка. При этом напрягаются мышцы кора, которые позволяют равномерно распределять нагрузку. Расположиться можно по-разному, в зависимости от того, какой стиль вы предпочитаете и как будете заниматься на гребном тренажере.

Разновидности гребных тренажеров

Механические

Предназначены для тех, кто выбирает оптимальное соотношение цены и качества. Это самые недорогие и доступные решения, которые отлично подходят для частного использования. Простая конструкция может быть установлена в любой квартире и не займет много места. Тренажер выглядит максимально просто. Это конструкция, в которой сочетается сиденье, рукоятки и маховик, который приходит в движение за счет усилий пользователя. Механические тренажеры не нужно подключать к сети, но они могут быть довольно шумными.

Магнитные

Конструкция мало отличается от механики, но при этом сопротивление создается за счет магнитных пластин. Движения лопастей получаются более плавными и точными, так что нагрузка распределяется равномернее. А еще в таких моделях установлен компьютер, который измеряет нагрузку и позволяет подобрать различные программы тренировок для спортсменов разного уровня подготовки.

Аэродинамические

В такой конструкции для создания сопротивления используется воздух. Более сложная конструкция занимает больше места, зато такие модели идеально передают ощущение гребли на воде. Это вариант для тех, кто профессионально занимается гребным спортом и хочет продолжать тренировки даже в домашних условиях.

Электромагнитные

В отличие от механических моделей, это оборудование подключается к сети и имеет компьютерное управление. Такие тренажеры позволяют точно регулировать нагрузку и подбирать ее оптимальный уровень, а заодно внимательно регистрируют результат каждой тренировки. Это вариант для тех, кто хочет не только заниматься спортом, но и отслеживать показатели своего здоровья и физического состояния.

Водные

Модели такого типа полностью имитируют греблю на воде. Для этого в них установлен резервуар с водой и лопасти, как у настоящих лодок. Водные тренажеры занимают больше места и отличаются высокой ценой. Чаще всего такое оборудование используют профессиональные спортсмены.

Какие мышцы развиваются

Если вопрос в том, какие мышцы работают в гребном тренажере, ответ простой: в первую очередь спинные. В работу включается широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также разгибатели. На втором месте – мышцы рук и плечевого пояса. Также задействованы мышцы ног и пресса. В зависимости от выбранной модели оборудования, нагрузка может распределяться по-разному. На механических моделях основную работу будут выполнять руки и спина, на водных – активнее подключатся мышцы ног.

Этапы выполнения упражнений на гребном тренажере

Разминка

Перед тем, как приступать к гребле, обязательно нужно размяться. Достаточно 15–20 минут потратить на упражнения, которые помогут разогреть мышцы. Особое внимание стоит уделить спине, бицепсам и ногам.

Тренировка

Если вы новичок, начинайте с низкого уровня интенсивности, увеличивая его постепенно, после того как мышцы привыкнут к нагрузке. Это можно понять, когда станет слишком легко выполнять упражнение. Чтобы добиться наилучших результатов, следует включить занятия на гребном тренажере в свой график тренировок. Оптимальное количество – 3–4 раза в неделю.

Заминка

После занятия важно дать мышцам остыть и сделать несколько упражнений на растяжку. Это поможет предотвратит развитие крепатуры мышц, и восстановление после тренировки будет не таким болезненным.

Техники выполнения упражнений на гребном тренажере

Существует несколько техник гребли на тренажере, позволяющих подобрать идеальный вариант, с которым будет максимально комфортно.

Единовременная гребля

Ее чаще всего выбирают начинающие спортсмены. В этой технике хват рукояток и движение ног выполняются одновременно. Такое упражнение подойдет новичкам из-за своей простоты, так как здесь сложно ошибиться.

Двухсторонняя гребля

Этот вариант упражнения используют более опытные спортсмены. В данной технике хват на весле и движение ног чередуются. В итоге получается ритмичное и длительное движение. Таким обычно пользуются профессиональные гребцы на каноэ при прохождении длинных дистанций.

Преимущества и особенности

Одним из главных преимуществ этого оборудования считается его уникальная способность обеспечить комплексную нагрузку на все тело. Во время гребли работают мышцы рук, спины, ног и корпуса, что способствует развитию силы и выносливости. Постоянные тренировки помогают улучшить работу кардиоваскулярной системы. Уделив время гребле, можно укрепить сердце и сосуды, а заодно прокачать общую физическую выносливость.

У гребных тренажеров есть и другая польза:

• полноценность тренировки. За одно занятие происходит проработка всех мышц. Это идеальный способ задействовать все тело, используя минимум оборудования;
• повышение выносливости. Регулярные занятия позволят улучшить общий тонус и выносливость, а также прокачивать внутренние резервы, не тратя много времени на поездки в зал;
• минимум нагрузки на суставы. В отличие, к примеру, от беговых дорожек, гребной тренажер оказывает минимум воздействия на суставы, что снижает риск возникновения травм в дальнейшем;
• быстрое сжигание калорий. За одну тренировку можно сжечь до 800 Ккал. Занятия способствуют похудению и поддержанию подтянутой формы;
• улучшение осанки. Регулярные тренировки на гребном тренажере позволяют укрепить мышцы спины и кора, которые помогают поддерживать правильную осанку.

Современные тренажеры для гребли позволяют легко регулировать нагрузку, изменяя степень сопротивления. Оборудование подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. На нем могут заниматься мужчины, женщины и даже дети. Это один из видов семейных тренажеров, который подходит для всех.

Минусы гребных тренажеров

За исключением того, что некоторые модели гребных тренажеров требуют много места, объективных минусов у оборудования нет. Но вот неправильная техника выполнения может привести к неравномерному распределению нагрузки и травмированию. Поэтому перед тем, как выполнять упражнения, рекомендуется хотя бы раз позаниматься с профессиональным тренером. Он объяснит, как правильно выполнять упражнения и поможет подобрать оптимальную интенсивность и нагрузку для достижения требуемого результата.

Противопоказания

Как у любого спортивного оборудования, у гребного тренажера есть ряд противопоказаний, при несоблюдении которых можно получить вред.

Занятия стоит исключить:

• при проблемах с сердцем;
• протрузиях;
• хронических заболеваниях позвоночника.

К временным противопоказаниям относят болезни или травмы. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, следует дождаться хорошего самочувствия. Если есть опасения, можно проконсультироваться с врачом. Он поможет понять, можно ли тренироваться и какая нагрузка допустима.

Гребной тренажер от Desire Fitness Group

Desire Fitness Group предлагает гребной тренажер Dual Power, который сочетает в себе изящество форм, особую прочность и премиальное качество материалов. Модель изготовлена на современном оборудовании с использованием инновационных технологий. Тренажер оснащен уникальной двойной системой сопротивления, основанной на сочетании электро- и гидромагнитных технологий. Благодаря такой системе достигается максимально реалистичный эффект гребли на воде, что позволит почувствовать себя настоящим участником соревнований, не выходя из дома. При помощи специального приложения возможно участвовать в турнирах и соревнованиях, с интересом повышая свои показатели. Высокая прочность конструкции расширяет функционал использования: оборудование подходит для людей разной весовой категории и уровня физической подготовки. Премиальные материалы, из которых выполнен тренажер, не только сделают его украшением спортивной зоны, но и продлят срок службы, сохраняя первоначальный вид оборудования на долгие годы.

Чтобы заказать гребной тренажер от Desire Fitness Group, свяжитесь с нами по указанному номеру телефона в шапке сайта или закажите обратный звонок.

---